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考试前让大脑发挥最佳,考试前吃什么可以使大脑达到最佳状态

日期:来源:考试前让大脑发挥最佳收集编辑:考试

考试前吃什么可以使大脑达到最佳状态

吃根香蕉,给大脑充电

很多考生在考试前吃巧克力,是为了提神和补充体能。不过,吃巧克力只适合于对付只有一场的考试,比如说每学期的期末考试,对于连续几天的中考或高考来说,就不是特别合适。

首先,考试连考好几场,。连续地吃甜食,会影响孩子的胃口和消化。

其次,巧克力含有咖啡因,容易引起孩子失眠,白天摄入过多的咖啡因,晚上容易休息不好。

另外,巧克力还含有反式脂肪酸,对肝脏造成负担。考试紧张,孩子本来就容易肝火旺,这时候肝脏的解毒功能是很差的,所以巧克力不宜多吃。

而且,巧克力补充体能的作用是暂时性的。巧克力的糖分很高,人体吸收之后,确实可以很快地提高血糖水平,但是这种糖原消耗得也快,血糖水平又会降低。如果考试的时间比较长,那么到了后半场,或者到了下午的考试,反而会感到疲惫。血糖水平的忽高忽低,也有可能造成头昏的现象。

对于考生来说,考前更适合吃香蕉。

香蕉同样含有丰富的糖分,能充分地给大脑补充能量。而且香蕉还含有巧克力所不具备的果糖,果糖不会像普通的糖那样造成血糖猛然升高,它更加安全。

香蕉同样含有提神物质,而且没有咖啡因的副作用,这种提神物质就是钾。香蕉中含的钾不仅能让考生振奋精神,还有助于考生集中注意力。

考前吃香蕉还有一些好处,是吃巧克力所不能比的。巧克力是酸性食品,而香蕉是碱性食品,更有助于缓解压力。香蕉是让人开心的水果,吃香蕉可以让考生放松紧张的情绪。而且香蕉非常好消化,不会给孩子的脾胃造成负担。

天气炎热,考试紧张,香蕉性凉,正好可以给孩子降降心火。

注意:香蕉有轻微的滑肠作用,平时容易腹泻的考生为了保险起见最好谨慎食用。身体正常的,每次吃一两根都没关系。不爱吃香蕉的,也不要勉强孩子吃,顺其自然是最好的。

考试前怎样才能不睡觉脑发挥最佳状态

  你好,当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

  考试前,你需要的是平静的心态和稳定的发挥,因此睡眠是很重要的。如果你希望不睡觉能多看一点考试重点,建议在第二天清晨用冷水洗把脸,或者用风油精按摩太阳穴,有助于提神。

考前不要吃什么,考前吃什么有助于发挥

每日三餐的合理搭配也能有效的帮助考生缓解压力,减轻紧张的情绪:

  、早餐的主食可以选择红豆大米粥,花卷等,并且在早餐鸡蛋是绝对不能少的,在这基础上可以适当的再添加一些拌小菜等食物,补充维生素。

  、午饭要吃饱,同时还要兼顾各种营养的补充,因此在午餐时间除了要适量吃一些肉类食物以外,同时蔬菜瓜果等食物也都不能少。这样的搭配方式可以增加考生的食欲,同时还能保证考生一下午的紧张考试。

  、经过了一整天紧张的复习以及考试,相信考生的精力以及体力都被大量消耗,因此在晚餐时间家长不妨做点鱼类以及青菜,例如清蒸鲈鱼等。要想更好的缓解紧张情绪,含维生素C的食物是必不可少的,因为它具有提高机体免疫力的功效,同时缓解紧张情绪。含有维生素c的食物有很多,但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富,比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。

  

但考生和家长要注意,虽然说这两种食物能补充dha,但由于热量都比较高所以最好不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次,而坚果类则每天要控制在两到三个左右。  考前紧张吃什么问题已经解决,还有就是考生的心理调节,考生紧张的情绪大部分还是由于心理压力过大引起,所以家长在平时除了必须的关心以外,一些额外的“关心”则不需要强加给考生了。

考试前怎么让大脑提前进入状态?

首先要休息好,精神适度紧张,再者可以根据考试科目,在考前看些以前做过的题或是干脆看课本知识框架,看什么资料自己定,不要太难,量要适度,最好是以前做过的,这样做的目的是把大脑保持在答题的氛围中而不至于大脑劳累。

考试时怎样才能保持最佳状态?

你好!

考试时自己情绪要保持一定的紧张状态,但也不要过于紧张。过于紧张就会产生焦虑。

这是因为考试紧张虽然有不好的一面,也有其好的一面。

从心理学的角度来看,“紧张”决不是一个好词,但却又是—个极为常见的词。但是对于学生来说,在考试时,一旦紧张到过度,就会成为焦虑,焦虑则会使人出现六神无主,惶惶不可终日,没心思学习的状态,这就不好了。

如果你能给自己施加一定的压力,在心理上强调考试的重要性。考虑—下考试对自己的重要性,设想一下考试成绩如果不好所带来的后果等等,这没什么。但如果人为地使自己“紧张”起来,过分渲染这种紧张气氛,就会凭空增加自己的紧张心情。

其实我们平时,只有在“紧张”的状态下才能正常地学习。想象一下一个人在学习的时候懒散、松懈,对考试的压力无动于衷,当其他同学都在为考试而紧张地复习时,他却悠哉游哉,无所事事,打不起精神,好像考试与他无关似的,这样的同学能考出好成绩吗?

事实上,正常的紧张状态是每个人都应具备的,并不是病态。射击运动员在子弹出膛前的那一瞬间是紧张的,外科医生在给病人动于术前手拿手术刀的那一时刻是紧张的,同样的,学生在考试前的复习阶段里也是高度紧张的。这种紧张的程度,应该使自己的精力和效率高于平时。几倍甚至十几倍,应该在考试当中使大脑的运转接近极限,应该在考试之后将考题大致复述出来。

最好的状态是你能在不知不觉中进入了紧张状态,而你自己却在这种渐进过程中浑然不觉。

另外,你的紧张可能是由于你对考试的成绩期望值太高,心理压力过大造成的。由此可以看出你是一个要强、要好的学生。相信你平时学习一定很认真,所以相信你考试的时候只要认真的读好题,正确的理解卷面内容,一定会考出好成绩的。希望以上的回答能对你有帮助。

祝成功!

考试前喝什么可以让大脑保持兴奋?

我也认为考试的时候自然一点最好,前几天晚上睡个好觉,保持一个好的心情,这样对于考试来说已经很足够了。因为我以前也这么想,但是经过我自己的亲身实践还是觉得不要吃什么东西,兴奋并不代表脑部思维也发挥到了极致。如果你参加体育考试我倒是建议你提前半个小时喝两小管葡萄糖很好,但一定别常喝啊,等到重大考试时喝一点就行,因为我初中考高中考体育时喝了两个觉得跑长跑的时候跑了满分还觉得全身都有劲,不过我想这也是因人而异的,以上是我的个人建议啊,祝你好运!

考试时怎样才能发挥最好?

一、调好心态

策略1 要充满信心,又要适度焦虑。

不管现在成绩怎样,都要相信自己经过前段的复习是有效的。如果成绩暂时不理想,是前段考试时自己没能发挥出应有的水平,应逐步树立信心,学会自我激励(如默念:“我拼搏,我能成功”),永不言败,这是走向成功的精神力量,至关重要。可以这么说,谁树立了必胜的信心,谁就能取得更大的成功。当然,考得好的学生,也不能凭自己有点实力,就自以为是盲目乐观。面对中考,一点不着急,不好;但过于着急(焦虑)更不好。只有保持适度焦虑,才是迎考的最佳心理状态。常言道:不怕考试焦虑,就怕过度焦虑。

策略2 要把握自我,更要战胜自我。

复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错,但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识,“我”是如何适应老师的要求;“我”如何根据自己的特点搞好复习等。同时,面对中考复习的艰辛,学习问题的繁难,战胜自我就显得十分重要,只有“战胜自我”,才能“天宽地阔”。要坚信:一分汗水一分甘甜,拼搏到底,就是胜利,甚至会出现奇迹!

策略3 要专心致志,也要科学作息。

最后关头不能松懈,复习时将自己置身于考试场景之下,这是需要的、也是最基本的要求。但为了在参加考试时有充沛的精力,就要养精蓄锐,因而科学作息就显得十分重要。古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不养”,因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。科学作息,就是不打疲劳战,不开夜车,不暴学暴嬉,注意劳逸结合,这样就能始终保持一个清醒的高速运转的大脑。

策略4 要有进取心,也要有平常心。

奋进、拼搏、发愤,都是必要的和重要的,这种精神要保持到中考。但到了最后阶段,保持平常心,我以为更为重要。适当给自己减压,要知道,心态越平和,考试时发挥得就越好。建议初三学生挺胸抬头快步走,多想过去成功的事,适当听一些振奋人心的音乐。要知道,心态决定成功的一半。

策略5 要适度平静,也要适度运动。

“课改”时期的中考,或多或少会给考生带来一些影响,要明确考试要求,更要冷静对待。平时个性张扬的学生,在张扬的前提下,可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静是中考超水平发挥的必要条件。初三学生大多不爱动,主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况,适度运动运动,比如散散步、跑跑步、打一会儿球,或跳几分钟绳,或在阳台上做会儿操等等。这样,可以缓解紧张的神经,提高学习效率,保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

策略6 要惜时读书,也要学会交流。

考前时间紧迫,大多数学生抓紧分秒时间读书学习,这是很好的现象。但也不能过于闭锁,要学会适度交流。同龄人一起迎考,大家的情况都差不多,同学间适度交流进行感情沟通,是十分重要的,同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可“长谈”。除了和同学交流外,还可与家长、亲友交流。

策略7 要意志支撑,也要学会放松。

大考临近,用意志支撑完最后的学习与考试,尤为重要。因为,中考不仅是一场知识和技能的较量,也是意志的较量。但这个阶段,也要学会适度放松,比如痛痛快快洗个澡,在草地上狂跑一阵,在草地上打滚,在僻静处发呆一会,从慢到快改变你的呼吸频率,读些“小幽默”,在不影响他人之处放声喊叫、唱歌、大笑等等。

二、科学复习

策略8 既抓规范训练,也抓灵活答题。

每年中考,都会有不少考生因答题不规范而丢分,非常可惜。建议考生,找几道有评分标准的考题,认真做完整,再对照评分标准,看看是否答题严密、规范、恰到好处。在规范训练的基础上,也要适度进行灵活解题的训练。因为,一道题往往有多种解法,广阔寻找多种解法,有助于拓宽解题思路,发展思维能力。

策略9 既抓基础训练,也抓触类旁通。

一般说来,考前不宜攻难题,既没有这么多的时间,也没有必要。要回到基础,把基础夯得扎扎实实的,这样在中考时才能做到“基础分,一分不丢”。当然,此时抓基础,要有一个小提升,把自己感到“不踏实”的问题过一遍,学会处理一些小综合的基础题。在解题时,还应注意培养举一反三、触类旁通的能力,做到“一法懂,万法通”、“做一题,解一类”,以少胜多,以精取胜。

策略10 既要限时训练,又要一次成功。

可以找一组题(比如10道选择题),争取限定一个时间完成;也可以找1道大题,限时完成;也可以找一份模拟卷(120分钟卷),争取看看100分钟能否完成;等等。这样做,主要是想创设一种考试情境,检验自己在紧张状态下的思维水平。此外,面对一道题(最好选陌生的中档题),用心去做,看看能否一下就理出思路,一做就成功。一份试卷,若没能一次成功地解决几道题,就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

策略11 既练常规题型,也练新颖题型。

考试总的要求是“稳中求进”。考试要“稳”,就是说有许多“常规题”。复习时应按“样题”进行训练,选题尽量贴近考试题型。考试要“进”,就是说有一些“新题型”,同时在深、广、难、综上有一定要求,在新、奇、趣、巧上做文章。因此,可以在老师的指导下,进行能力题、探索题、开放题、应用题、综合题的训练,还可以针对重点、难点、疑点、误点、弱点、考点等进行强化训练,这些训练安排在6月23日前进行为宜,题量不宜太大。

策略12 既训练应试能力,也抓保温练习。

应试教育不可有,但应试能力不可无。冲刺阶段,应抓住不多的检测机会,加强应试能力的训练。检测可以暴露问题,如判断能力差、应变能力差、速度过慢、方法不当、考试焦虑、不会“跳过拦路虎”等问题,应当注意纠正,应把每一次检测当成一次很好的训练应试能力的机会,逐步提高应试水平。考前要养精蓄锐,但并不是说整天休息。相反,我以为每日还是要做些题的,不要让自己手生,要让自己保持对问题的敏感,形成模式识别能力,这叫保温练习。当然,做题的数量不能多,难度不能大,不宜做偏题、怪题。

策略13 小题“一望而解”,大题“激活思维”。

各类考试,都可以提前几分钟或十几分钟进考场,这时可以看题但不能拿笔答题。这段时间的利用是有讲究的。我常常让学生对“定性”的小题(选择题、填空题等)进行“一望而解”训练(即看题不动笔的解题训练),同学们可以自己练练看。对于大题,可以尝试只想思路的“概括式”解题训练:第一步做什么,第二步做什么,……不必具体详解,再对照解答,核对自己的思路。这样做,有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向,训练思维品质。

三、应试技巧

策略14 填写信息,总览全卷。

试卷一发下来,立即忙于答题是不科学的,应先填写信息,如在答题卡上涂清“试卷类型”,写清姓名和准考证号等等,这样做不仅是考试的要求,更是一剂稳定情绪的“良药”。打开试卷,看看哪些是基础题,哪些是中档题,哪些是难题或压轴题,按先易后难的原则,确定解题顺序,逐题进行解答。力争做到“巧做低档题,题题全做对;稳做中档题,一分不浪费;尽力冲击高档题,做错也无悔。”

策略15 认真审题,灵活答题。

审题要做到:一不漏掉题,二不看错题,三要审准题,四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识,发现和寻找简捷的解题方法。答题时,要注意过程清晰,稳中求快。一要书写清晰,二要一次成功,三要提高答题速度,四要科学使用草稿纸,五要力求准确,防止欲速不达。

策略16 多做试题,分分必争。

中考评分,理科是按步骤、按知识点给分;文科是按要点给分。因此,考生在答题时,就要会多少答多少,哪怕是一条辅助线,一个符号,一段小文字,都可写上,没有把握也要敢写,千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。

策略17 抓住“题眼”,构建“桥梁”。

一般难题都有个关键点(称之为“题眼”),抓住了“题眼”,问题就易于解决了。此外,还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系,构建“桥梁”,找出问题的内在联系,从而构思解题方案,准确、快捷地解决问题。

策略18 难题不惊,易题小心。

遇到难题或陌生题时,要冷静地进行分析、判断,采取科学的应对措施。要有“人难我难,我不怕难;人易我易,我不大意”之心态。遇到易题,要格外小心。易题,容易使人轻视,不注意题目的细微变化,不费思索顺手写来,可能铸成大错。在易题上得分与失分往往在于仔细不仔细。

策略19 思路暂塞,学会变通。

考试时,熟知的知识、方法突然想不起来时,要学会变通。一是换个角度或思路,从与题目有关的项目开始回想;二是利用本卷中其他题目的信息;三是暂时放弃,换另一道题做,等情绪稍稳定,思路慢慢清晰时,再回过头来做。

策略20 注意检查,减少失误。

检查,是作为考试的一种补救方法。争取有一定的时间检查答卷,主要是检查题目是否遗漏,是否弄错了题意,是否抄错了什么,是否有概念错误、运算错误、论证错误、思路错误等,尽量减少失误。对一些“疑似”答案,尤其要注意检查。

为什么会特别害怕考试

出现这种情况其实就是一种焦虑情绪。无需太放在心上。

心理学研究表明,焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。考试焦虑是一种负性情感状态,能给人带来不愉快甚至是痛苦的情绪体验。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态,导致注意力的分散和记忆力的减退,严重干扰逻辑思维的过程,影响水平的发挥。

专家分析

要调节考试心理,关键在于减少考试焦虑。而要减少考试焦虑,首先必须分析造成考试焦虑的原因。

一是考生心理压力过大。考生往往把考试同命运联系起来,把考试的成败与人生的成败等同起来,过于看重考试的结果,产生对未来前途的担忧。

二是对考试成绩的期望值过高,以及同学之间的无形竞争导致的压力。考生唯恐考试失利,无颜面对父母、同学,把考试成绩与自我能力混淆起来,担心他人的评价,怕丢人,产生对自我形象的担忧。

三是长期以来因考试失败所形成的对考试的恐惧与消极态度深入到潜意识内,而引发自我暗示,对自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。

四是对自己考试前的复习、准备缺乏应有的自信心,总认为自己没有其他同学准备得充分。

解决办法

要克服考试焦虑,关键在于面对现实,进行自我分析,把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来,这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结,然后逐步消除这些消极情绪。这里最重要的在于打破原有的心理定势,改变认知,重新分析、评价原有的想法。

其一,重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试,有无数次的机遇,一次考试的成败怎能决定命运呢?

其二,重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你强,但也有许多人的能力不如你,只要你已竭尽全力,便应问心无愧,完全不必去过分计较他人的评价。

其三,重新认识考前的准备工作。临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于最佳状态,这样,才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。

其四,重新认识考试失败。考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。

其五,为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如:每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。

当你用新的视角去分析困扰你的问题时就会发现,许多使你担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕,有许多问题根本是庸人自扰。因此,只要改变观念,你就会充满信心,把考试作为对自己的挑战,对自己的超越,就能以最佳的心理状态考试,发挥自己的最佳水平。

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补充下:想你说的那种情况你努力学习成绩反而没有那些经常玩的人考得好这种情况我们以前上学的时候也存在,很正常。其实主要还是心态问题,有时候你太在意某样东西反而会让你放不开,患得患失。既然你平时成绩好到了考试的时候也容易发挥不出真是水平。还有尽量让自己放松,对自己的要求别太高,这样会起到反作用。你可以试试在你内心深处允许自己一个最低分。试试看。

希望能帮到你,祝你生活愉快!加油!

怎样提高大脑清晰度,考试的时候

前一晚保证睡眠的质量,考试时才能保证你的精神度。

你可以适当喝一些刺激性饮料或功能性饮品,刺激大脑,对考试也很有用处。

考试之前也可以吃一块巧克力提高兴奋度。

考试时让心静下来的方法?

大家都知道好多学生在考试的时候心静不下心来,想着家长和老师给的压力,很容易就发挥失常了,本来平时学习挺好的,在考试的时候却考的不理想,一切都是考试时不自信,胡思乱想造成的结果,考生在考的时候怎样才能把心静下来,让自己超常发挥,考的好的成绩呢。

现在很多学生在平时的时候感觉各门功课斱学的不错,可是每次到考试的时候在考场脑子会很乱,解题的时候思维不清,不知从何笔,一会感觉应该这样做,可是马上又自己否定了自己又想到另一种方法,犹豫不定最后影响考试成绩。 面对这样的学生平常应该养成多去梳理和分析问题,把要做的事情明确具体化了,不能想当然和稀里糊涂,还要善于结合自己的实际情况,对每个问题进行正面的解释和处理,给自己一个明确的解答,制定一个针对性的措施和做法。平时学习的时候一定要养成一个良好的习惯,学习时要全神惯注,不要一边学习一边听着音乐,甚至看着电视,是最容易心乱的,而且这种习惯一旦养成,即使你不看电视、不听音乐,也会产生这样的心乱现象。也不能去看别人怎么做而影响到自己的思维。特别是考试的时候听到旁边的同学很快地翻卷子,自己就会很慌乱,认为别人做得比自己快。这个时候,最好的方法就是看看时间,如果时间在自己的控制之内就不要去理睬,同时,在心里告诉自己,每个人的答题方式不同,也许他的答题方式是挑着答,而你是顺着答。这样,心里就会很坦然,才能发挥出自己真实的水平,考出理想的成绩。

考试的时候怎样把心静下来?考试的时候只有心静了,才能让自己发挥好,所以考试的时候一定一定不要让自己胡思乱想,给自己足够的自信,让自己把心静下来,排除一切杂念,认认真真的放松自己,好好考试。

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